膝關節是非常重要的部位，我們的走路是完全離不開膝關節的，所以生活中我們要做好膝關節的保護工作。那么日常生活中如何保護膝關節呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節

　　15歲以前

　　15歲之前我們的身體正在發育，青春期的生長疼痛一般都會發生在膝關節附近，這是正常的現象，不必擔心。

　　15歲~30歲

　　膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲

　　髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

　　髕骨軟骨處在我們膝蓋內一層3~5毫米厚的透明軟骨，在我們行走、跳躍、奔跑的時候，能夠起到非常好的膝關節緩沖作用。

　　但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。

　　也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲

　　在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。

　　我們人體重量的60%都是靠膝關節內側支撐，所以我們的膝關節內側半月板的退變發生也比較早，對我們的健康不利。

　　又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們該開始保養關節了。

　　50歲以上

　　膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

　　這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

　　膝蓋負重倍數如下

　　1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

　　2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

　　3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

　　4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

　　5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學人民醫院骨關節科。

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