日常生活中我們總會因為一些煩心事，或者身體的不良癥狀而失眠，失眠是非常痛苦的，翻來覆去就是睡不著。那么如何才能改善我們的睡眠質量呢?那么接下來就讓我們一起隨著視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何調節睡眠
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們比較常用的睡姿，但是這樣的睡姿無法達到全身充分的休息。
因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。
特別是有呼吸道疾病的人，或者有打鼾現象的人群不要仰臥睡覺。
2、佳睡覺姿勢
為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側臥這種睡覺姿勢呢?
這主要是因為大多數人的心臟位于左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環，從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。
右側臥睡覺時枕頭的高度要適當，使得頸部感到舒適即可。
3、創造一個舒適的環境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。
以下食物幫助睡眠
1、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
2、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
3、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
5、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐好避免吃紅肉。
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，副教授，專業特長：酒藥依賴、抑郁癥，社會兼職：中華醫學會精神科分會會員，1996年畢業于濟寧醫學院，2005年取得首都醫科大學精神病與精神衛生學碩士，現為北京大學中國藥物依賴性研究所博士。長期工作在精神科臨床一線，主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學研究、酒依賴的藥物防復飲研究以及973項目“精神活性物質依賴的生物學基礎與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環境相互作用機理研究——環境與表觀遺傳”。已發表論文10余篇。
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