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更年期多吃什么更有益
更年期是女性一生當中比較重要的一個時期，這個時期女性的生理和身體都會發生許多變化，而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言，骨質疏松、面色潮紅、失眠抑郁……
面對這些煩惱，女性除了要注意調整心態、注意休息，飲食上更要注意低鹽低脂，要補充足夠的鈣、維生素，還要適當補充雌激素，才能有效舒緩心情、延遲衰老，讓你輕松度過更年期。
更年期應控制飲食 宜低鹽低脂
更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選;食用油盡量選擇植物油。
為預防骨質疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應補充維生素D，以增強鈣的吸收。
此外，還應該注意補充B族維生素和蛋白質。富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，可以緩解情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等問題，蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡，影響健康。
更年期應該多吃哪些食物
豆制品：大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏松和心腦血管疾病。
全谷物：燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。
堅果類：堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。
海產品：魚蝦等海產品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。
奶制品：牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
鮮蔬果：新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類：菌菇類食物可以提升免疫力，有助預防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
本期嘉賓介紹
女，1984年畢業于山東中醫藥大學中醫系，獲醫學學士學位。1995年畢業于北京中醫藥大學，獲中醫婦科碩士學位。現為中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師。
1984年始從事中醫的臨床與教學，1992年始主要從事中醫婦科疾病的研究和臨床，在臨床一線，熟悉和掌握婦科常見病、多發病和疑難病的中西醫診斷和治療。研究重點為中醫藥治療月經不調、多囊卵巢綜合癥、子宮內膜異位癥、閉經、盆腔炎、不孕癥等。臨床強調辯證辯病結合，中西醫結合，內服與外用藥結合，療效肯定。任北京中醫藥學會婦科專業委員會委員。
先后發表“補腎調經湯促排卵的臨床研究”、“補腎活血法治療子宮內膜異位癥臨床觀察”、“復元沖劑防治藥物流產后出血30例”、“健脾補腎法治療青春期繼發性閉經的臨床觀察”、“復元沖劑防治藥物流產后出血的臨床和實驗研究”、“多囊卵巢綜合癥的治療進展與思路”，“補腎法對卵巢功能的影響”，“復發性自然流產的病因分析及實驗研究”，“多囊卵巢綜合征的治療”，《中國中醫藥年鑒》2000、2001、2002年婦科概述等論文10余篇，編寫《中藥藥對大全》和《自我調護巧治病》等著作。
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