24式太極拳強腰固腎的原理

　　中醫理論中“腎為真元之根本，性命之所關。”腎的主要功能為腎藏精，主水，主納氣，其中腎主水與主納氣的功能均從腎藏精這一功能衍生出來的。

　　腎藏精指腎具有封藏精氣，元氣功能。精的來源有先天之精(來源于父母之精)和后天之精(從飲食中吸取的營養及空氣中攝取的清氣)。同時腎精以腎氣的形式彌散下焦以調節水液代謝，即腎主水。

　　練習24式太極拳講究的是氣沉丹田，丹田是人體力量的集合地，練拳時能爆發出無窮的力量，達到補腎的效果。

　　自然界中的清氣由肺吸入，在腎化精，即腎主納氣。若是腎精不足，腎氣不固便會出現腰膝酸軟，神疲乏力，小便頻數而清，呼吸淺表等水液代謝失調和精神疲乏，失于充養的表現。

　　24式太極拳則通過腰脊部運動以及呼吸的調節對腎功能進行鍛煉。陳鑫所著中有“腰為上下體之關鍵，不可軟，不可硬，折其中方得”，“腰一扭轉，則上體自然扭轉，與下體相照，是腰為樞紐”。

　　打拳時亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通過意志導引，使注意力集中于腰部。再通過腰部動做的扭轉，浮沉運動，對腎臟進行了按摩，加強腎部的血液循環。運動后消化功能增強，新陳代謝加快，后天之精得以補充，加強腎藏精的功能。

　　對于呼吸調節，24式太極拳要求“調息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含與內”。這些24式太極拳對氣的蓄養訓練就是對腎主納氣的鍛煉。

　　當氣沉丹田時，腎部血流加快，有利于腎對水液的調節。同時，深呼吸通過吐故納新，化為后天之本充實腎精，加強腎功能。

　　因此24式太極拳對于中醫所說腎功能障礙的病人能起到良好的體療作用。對于健康人，通過24式太極拳的鍛煉，亦能達到保健強身的目的。

　　24式太極拳補腎功法

　　1、24式太極拳

　　24式太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無力，通過24式太極拳的練習，可以起到“自我按摩腰部”的作用，因此對治療腎虛也有幫助。

　　2、縮肛

　　全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，能促進盆腔周圍的血液循環，對治療腎虛引起的早泄有較好的功效。

　　3、刺激腳心

　　腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

　　太極養生功效

　　1.對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，24式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　2.對大腦有好處

　　練24式太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。