練時之環境以靜為佳，空氣清新固好，惟有時偶然緊閉窗戶，練完可能出一身汗，亦未嘗無益處。

　　打拳后如覺腿部過強，可略微散步，籍作調劑。飽食足睡，為運動之根本，如機器之有充足燃料。以言煉丹修道，又當別論。

　　太極拳之規則繁拳所有拳之經、論、十三勢歌等等，其中之每一句、每一字，均為規則。

　　顧此失彼，初學者實無須慮許多，其大要為慢與不用力，神凝，以意行之。《基礎八要》曰：中、正、安、舒、輕、靈、圓、活。為賅簡。

　　如體弱有病者，尤不可心急，須緩進;體魄壯健者，不妨多練，先求形之相似，次求勢之正確，末以意運用之。拳為推手與器械之基礎，要留意。

　　練拳之快慢，亦須加以解釋。初學時，動作生疏，當然要慢，況太極拳是以慢為原則，此時一套拳約不超過十五分鐘，姿勢純熟后，可以再慢，至二十分鐘、三十分鐘，或超過之。

　　意之所至，不可勉強。慢既練有成績，快亦要練，快是求身手敏捷，意氣靈活——此為由慢訓練而來——能練到真慢與真快之境界，可謂有相當成績。

　　何以言之?初學之慢，非真慢，乃斷續、凸凹、姿勢不正確之慢;初學之快，非真快，因非全體之快，手動而腰未動，腰動而腿未發，使全身皆快，意不能快，亦系徒然。

　　形活意靈，內外相合，豈是一朝一夕之功?

　　練拳須有“三多”

　　一曰：多打，勤而行之，進境自速;

　　二曰：多看，導師教人時要多看，可以增加領悟，別人打拳時要看，籍以觀摩，并考驗一己之觀察、判斷好壞之能力;

　　三曰：多想，好學深思，經云：默識揣摩，暇時對于此中之經論或學理，多加研究，以為體驗。練習既有成績，尚須教授別人，教學可以相長也。

　　練太極拳首重信仰心與興趣，既有信仰心與興趣，方能在任何環境之下，而繼續練習，持之以恒。

　　不然，一暴十寒，亦難收偉大之效果。不過，太極拳所練，勁入于骨，練后功夫不易丟失;倘不輟研求，老而彌精，不比其他只注重肌肉或氣力之運動，年紀長大，有一年不如一年之感。

　　十三勢歌曰：入門引路須口授，功夫無息法自修。因為功夫無息，學無止境，故成為一種藝術。深愿學者，力加研究，百尺竿頭，更進一步。

　　二十四太極拳的十個要領

　　一、虛靈頂勁