三、松腰垂臀

　　松腰即使腰部輕松之意，太極拳之轉動變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運轉靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。

　　垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為松腰之障礙，若突臀，必至連帶發生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，易失去重心。

　　四、沉肩墜肘

　　肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其松，非沉肩墜肘不為功也。

　　以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身松沉然后方能輕靈變化，圓轉自如。

　　至于涉及精神方面之準備，則有下列二項：

　　一、純以意行

　　太極拳忌用力，對于各種動作，須以意貫之，如導引家之運氣無異，譬如兩手上舉，并非手自行向上，而是意使之向上，意不停則手不停，意一斷，則手即不動，日久自能養成一種想象力，

　　所謂：以心行氣，以氣運身。此為吾人心理支配生理之妙用。初學之人，能知此理，能知不妄用力，對于平淡無奇之練法，便易于漸入佳境，而不致有厭倦之意。

　　一套太極拳，練數十年而不輟而不厭者，蓋以其非使運動身體，作姿勢之表現，而實運用心意，內蘊無窮變化，意味深長，有如弈棋及書法，九而彌精，永無止境。

　　二、形神合一

　　太極拳所練在神，故盤架子時，精神必須內斂，使與肢體之運動，合而為一，然后方能感覺敏銳，舉動輕靈。

　　《行功心解》云：全身意在精神。茍神不在。意亦無存，雖手足舞動，可謂全無意思。

　　此外，就氣之方面言，要氣沉丹田，但必須呼吸自然，初學者切不可自作聰明，誤解用氣。

　　關于此點，鑒泉師言之確切，師云：凡人喝茶用飯之際，從不注意到呼吸，亦未聞有人因喝茶用飯而壞者，茍喝茶用飯時，亦要研究何時為呼?何時為吸?如何如何用氣?如是而不壞者幾希，此為簡而明之解釋。

　　外表姿態，與內在之意、氣神方面，既已清楚，吾人可以開始練習矣。練習太極拳，通稱“練架子”，亦稱“盤架子”，但不如吾人日常所慣稱之“打拳”為簡便，打拳只須有方丈之地，便夠應用。

　　在一般事務紛繁之人，早晚好練習兩次，每次約費一刻鐘或半點鐘，即可得到卻病延年之奇效，飯后或過飽，好稍事休息，然后開始。

　　如精神疲倦，練一趟拳，可以振作精神;若心神恍惚，意無所屬之時，不如不練。