陳式太極拳24式的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要動力之一就是逆腹式呼吸，只有和諧的呼吸配合才能達到內(nèi)氣鼓蕩的境界。

　　呼吸是人體維持生命的基本活動，逆腹式吸主張吸氣時氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時要氣發(fā)于四梢而不滯留于上體，反對呼吸時胸廓有較大的起伏。

　　所以，逆腹式呼吸對胸部橫膈膜的上下運動要求就格外高。這也有利于對內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。

　　太極的真諦也就在一呼一吸之間，“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間，這種對于內(nèi)外呼吸的感受、運用和研究是一門非常深奧的學(xué)問。

　　即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題，可見，天下拳理皆是互通的。

　　至于如何在打拳時配合以逆腹式呼吸法，筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言，既要順應(yīng)自然，不可勉強為之，又要符合拳理，領(lǐng)會拳式的技擊含義，基本上與“開呼收吸”一致，這也就是佳的“呼”與“吸”。

　　如果能在逆腹式呼吸的同時配合以道家小周天內(nèi)力的運氣方法，相輔相成，動靜互養(yǎng)則效果更佳。

　　三、腹拳——練陳式太極內(nèi)功的新思路

　　打腹拳，也就是用意念練拳，在以前武俠小說中也曾出現(xiàn)過，我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中，自覺效果頗佳。

　　通常，陳式太極拳24式中沒有靜功，只有動功，而且是寓于拳架的鍛煉之中的。

　　所以，打腹拳就成為對陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補充，但這種靜功又是外靜內(nèi)動的統(tǒng)一，是周身內(nèi)外的統(tǒng)一，這正應(yīng)驗拳諺中所說的“有人若無人，無人人打影”。

　　其基本方法是：行功之初與道家小周天功的要求基本一致，以意引氣走過3個小周天后，雙手、背部應(yīng)感微熱。

　　這時，就意注丹田，周身氣息凝成一個立體旋轉(zhuǎn)的太極球，汲取天地精華，同時在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。意想自己百會、谷門成陽爻“一”，兩腎命門成陰爻“— —”，周身形成一個離卦卦形。

　　逐漸，所有太極球融會成一個太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田，溫養(yǎng)片刻，慢慢化成汪洋火海，誨中浮現(xiàn)一方綠地，有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳，方位面南。

　　在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運行與拳架路線的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。

　　練功時間以早、晚為宜，在練習(xí)拳架之前，也可先練習(xí)腹拳。

　　在打完腹拳后練習(xí)拳架，可感內(nèi)氣鼓蕩，便于“出氣”，有利于內(nèi)力的培養(yǎng)，晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠，治療失眠癥。總之，“運用之妙，存于二心”。

　　有道是：太極世間本無雙，內(nèi)外兼修才是真，腹中乾坤天地寬，出腎入腎益無窮。