練習陳式太極拳24式的三個關鍵

　　一、松胯——練好陳式太極拳24式拳架的關鍵

　　“松、活、彈、抖”是太極拳術基本也是重要的四大要領。只有“松”了，才能“順人之勢，借人之力”，達到“山重難壓我”之境界。

　　而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開合，人體本身也是一陰陽，“松”固然重要，《紀效新書》也說“又莫貴乎靜”，但“松”正是為了“緊”。

　　《孫子兵法·料敵篇》云：“先戒為寶”，正所謂“拘意莫松”，也就是說要周身一家，勁力完整，松而不垮，緊而不僵，松中寓緊，緊中含松。

　　太極寸勁的爆發力正是在這種松緊張弛之間集中產生并“點擊”釋放出的巨大能量。所以，楊澄甫先生才會有太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針的藝術”之言。

　　太極拳學習的重點就是在于對柔與剛兩者關系的把握，這是提升我們對太極拳認識的關鍵。

　　胯部是連接人體上下盤的樞紐，也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門等重要穴位的集中地帶，是人體經絡的交匯點。

　　在祖國傳統醫學中有“腰為腎之府”，“腎為先天之本”的說法，在《黃帝內經素問》中也說“腎主髓海”。所以，胯部的松沉對于練習陳式太極拳24式的意義尤為重要。

　　1、松胯有利于血氣貫通，下盤沉穩。老架陳式太極拳24式對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。

　　但下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的松沉。

　　松胯，需要我們做好從內到外的放松，不能有形無實。

　　2、松胯有利于內氣鼓蕩，丹田內轉。丹田內轉是由于陳式太極拳24式講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。

　　胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對于帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

　　3、松胯有利于延年益壽，人體保建。胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。

　　在我國傳統醫學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。

　　二、呼吸氣——練陳式太極拳24式內功的關鍵

　　馬虹老師常說，陳式太極拳24式的拳架即內功的功架。這正如太極圖所表現的——陰陽交合互生，這種陰陽不斷轉化運動的辯證法增加了太極拳的無窮魅力。

　　可見，陳式太極拳24式外功是完全互通交合的。拳架的要領在無形中鍛煉了陳式太極拳24式的內功，而此拳內功的要求也正是練好拳架的基礎。