2. 腰脊

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。

　　有“腰脊為第一主宰”的說法。陳氏太極拳對腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。

　　在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩固。同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過。

　　在陳鑫的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他說：“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力，會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由于直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受其他部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。

　　做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。

　　拳論說：“心為令，氣為旗，腰為纛”(古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。

　　3. 腹部

　　陳氏太極拳對腹部的要求是要“合”。陳鑫說：“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元如馨折，如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”又說“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”

　　腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發者，皆起于丹田。

　　腹肋的左右氣沖、維道穴、向氣海、關元，中極虛虛合住，有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。

　　有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實腹”。實際上，腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛，兩者并不矛盾，是“中氣存于中，虛靈含于內”

　　4.臀部

　　陳氏太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。

　　他說：“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。

　　泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。“前襠合住，后臀自然翻起”。

　　有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。