之前為大家介紹的是陳式太極拳對于頭部和身體上肢的要求，下面小編再為大家講講陳式太極拳對于下肢的要求有哪些，還請讀者能夠繼續(xù)閱讀本文，相信通過了解這后的補充可以使大家陳式太極拳的學習更上一層樓。

　　下肢是是身體的根基所在，下盤穩(wěn)定則可以全身穩(wěn)定。

　　《拳論》說:“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，都是講腿步姿勢動作的重要性。

　　1.襠

　　陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠。《拳論》說:“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說:“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉(zhuǎn)鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方面都起著重要作用。

　　運用的好，可以使自己的技擊練習提高一個檔次。

　　圓襠，就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌 (即股內(nèi)斜肌)才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠 (人字襠)的虛實不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉耍放松，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。

　　襠部的虛實變換，不象掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是平行“∝”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn);在前后變換時，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現(xiàn)象。

　　塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂?shù)陌贂ㄅc襠部的會陰穴上下呼應(yīng)，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。

　　立身中正，是我們練習太極拳的重要指標。

　　在運動過程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撐開，膝能里合，襠勁自能撐圓。陳鑫在《陳式太極拳圖說》中說:“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說：“尻骨，環(huán)跳蹶起來，里邊腿根撐開，襠自開;兩膝合住，襠自然圓。”

　　2.胯

　　陳式太極拳對胯部的要求是:胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開。《拳論》講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。如果兩個胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的;因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放松，膝關(guān)節(jié)的負擔就要加重。

　　一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不畏姿勢。正確的要求是:保持軀干部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。髖關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。

　　3.膝

　　膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運動申的地位是非常重要的，因為太極拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。在整套架式練習時，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝節(jié)關(guān)承受負擔就重。

　　在套路練習中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。初學太極拳的人，應(yīng)該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關(guān)節(jié)受傷。同時還要注意膝關(guān)節(jié)的保護，練拳之后，關(guān)節(jié)故身體組織血液運行加速，關(guān)節(jié)局部有熱感，這時皮竅開而腠理松，千萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關(guān)節(jié)皮肉的風濕痹癥。

　　陳式太極拳在技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相并，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠，護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說法。

　　4.足

　　足是周身之根基，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對兩足的要求是:兩足踏實地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴 (正腳心)要虛。足趾不能翹，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時，要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣，才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。cntaijiquan.com

　　另外，在運行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝松胯，足尖上翹里合，足跟里側(cè)著地向外鏟地滑出，開到適當?shù)奈恢茫僖浦匦穆鋵崱Ｏ蚝笸藭r，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側(cè)著地，方向位置移好，再移重心踏實。足尖外擺和里扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。

　　足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

　　以上對身體各部位的要求，要貫串在整個太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的，任何一部分的姿勢正確與否都會影響全身。所以初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎(chǔ)，這樣才能逐漸在整個套路運行中，將各部位的姿勢恰當配合，從而掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩(wěn)，動作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。