學習陳式太極拳，需將推手練好。推手是太極拳的基本動作，練好了，有助于規(guī)范其它動作的學習。今天小編為大家介紹的是陳式太極拳的“行步游身推手”，希望大家對陳式太極拳的推手練習更進一步。

　　行步游身推手，是對之前傳統(tǒng)對手的改良，但也保留了其傳統(tǒng)特色。

　　我仔細研究了先賢傳下來的多種推手方法，我覺得這些推手方法非常好，由簡入繁、步步深入，從內(nèi)功修煉到招法運用，豐富多彩。所以我們要做的事情很簡單，就是在先人的基礎(chǔ)上，略加充實，即把內(nèi)家拳用于散打?qū)嵶鳎倚兄行У貙⒁恍┎椒圻M太極拳推手之中，如直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等等，這些步法在內(nèi)家拳對敵交手中非常實用、成效顯著。而今天太極拳推手所缺少的就是這些靈活多變的步法。有了這個理念，本人在練習傳統(tǒng)的太極拳推手時作了進一步的充實改進。

　　1.學習推手前先打好拳架基礎(chǔ)，系統(tǒng)學習傳統(tǒng)老架大架陳式太極拳一路(八十三式)、陳式太極拳二路(炮捶七十一式)，好在學習2～3年后(根據(jù)個人學習情況)再系統(tǒng)學習推手。沒有拳架基礎(chǔ)，則難懂纏絲勁。沒有拳架基礎(chǔ)，更難以把太極拳“以意行氣，以氣運身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動，外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷”的獨特練功方法運用到推手之中。

　　2.認真研究前輩們留下的傳統(tǒng)推手方法，學會總結(jié)，去粗取精，為自己所用。

　　主要掌握單推手、雙推(四正、四隅)大捋、散推、亂踩花等推手方法。通過這些推手方法的鍛煉，熟練應(yīng)用太極拳的各種纏絲勁，體會沾、黏、連、隨的技巧，掌握不丟不頂?shù)幕鸷颍岣呗牷畎l(fā)的能力。

　　3.系統(tǒng)學習內(nèi)家拳的各種實用步法，重點掌握直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等。

　　4.掌握了上述傳統(tǒng)太極拳主要推手技法后，開始進入陳式太極拳行步游身推手的實作階段。

　　(1)學習行步游身推手，需要有一位名師做指，在訓練時幫我們指出自己的不足并加以改正。

　　(2)慢慢加快速度，有慢有快，有快有慢。增加方向角度的變化，領(lǐng)練者有意識地向四面八方各個角落引領(lǐng)隨練者，通過不同速度、不同方向角度的變化，體悟(心意、皮膚感知)對方的手法、身法、步法變化，慢慢體會沾、黏、連、隨之勁。

　　(3)在步法、身法變化，沾黏連隨諸勁有了一定基礎(chǔ)后，逐步增加手法變化。習練太極拳推手要遵循沾黏連隨四字訣，在不丟不頂上求功夫。行步游身推手法還要增加一個訓練內(nèi)容，就是在一人領(lǐng)練時隨時有意識地將手臂離開對方，然后再變換另一種手法(招式)繼續(xù)搭手領(lǐng)帶，鍛煉對方的應(yīng)變能力。這種練習改變以往推手只能雙方搭手不能脫離的機械形式，這時的手法可快可慢、可剛可柔，但是要手離意不離、勢斷神不斷。說玄點，就是雙方沾黏連隨的意識流已延伸到手臂之外，有一種自.然的靈動感。

　　(4)鍛煉發(fā)力。太極行步游身推手訓練到一定階段，領(lǐng)練之人可以在不同方向角度，運用太極拳順人之勢、借人之力的原則，向?qū)Ψ桨l(fā)招放勁(不是打是放)，由慢而快，由快而變，快慢相問，剛?cè)嵯酀Ψ浇邮?招)時，也要盡可能利用步法身法的游化與手法的纏繞，吸化引帶而破之，而不是像有些拳種那樣接手一味生磕硬碰、生拉硬拽。

　　(5)當老師引領(lǐng)學生到一定火候，學習者基本適應(yīng)了手腳、身法的各種變化時，就要改變一邊倒的練習(即只是一人領(lǐng)一人隨)方法了，這時就要雙方任意輪換變化，隨時變換角色，在不停息的游身走轉(zhuǎn)中相互體味對方的變化。此時步法可快可慢，身隨步轉(zhuǎn)，手隨身變。但不管怎么變，都不能離開太極推手沾、黏、連、隨的原則，雙方在彼此攻防黏走柔化的過程中，于不丟不頂之中討消息。

　　陳式太極拳行步游身推手法，是在前人的經(jīng)驗基礎(chǔ)上，吸收了內(nèi)家拳的諸多實用步法加以整理創(chuàng)編的。此技主要作用有兩點：一是進一步提高了太極拳推手的實用性，二是為普通練功者提供了一個活潑生動的健身方法。太極推手是由拳架到散打?qū)嵶鞯闹匾^程，練習太極拳行步游身推手中，增加了內(nèi)家拳常用的多種靈活實用的步法，進一步充實、豐富了太極拳八門五步的技法內(nèi)涵。在手法運用上，不是簡單地雙方搭手纏繞，而是不拘～格地運用各種手法、身法、步法之變化，可以隨心所欲，靈活變化。如可以單手相搭纏繞、推放，可以雙手搠、捋、采、拿，也可以肘擊、肩靠、胯打，甚至可以膝擊、腳蹬。但是這些手腳招法的攻防變化，都必須在游身走轉(zhuǎn)之中進行，都是在太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發(fā)的原則下進行，絕無半點生拉硬拽、蠻打亂扯的動作發(fā)生。經(jīng)過這樣～種形式的推手鍛煉，可以為今后進入散打?qū)嵶鞔蛳铝己玫幕A(chǔ)。

　　陳式太極拳推手必須首要考慮到它的實用性。所以太極拳行步游身推手法，不僅技擊性強，也是一項非常適合廣大太極拳愛好者健身娛樂的體育運動項目。如果只為健身養(yǎng)生而練，僅以走轉(zhuǎn)游身變化為主即可，在手法上多注重肢體纏繞變化，不發(fā)勁，柔化纏綿，雙方默契配合，一領(lǐng)一隨，形影相隨。由于練習者不停地走轉(zhuǎn)，手法、身法、步法不停地變化，從內(nèi)到外，從軀體到四肢末梢，都得以運動， “動則谷氣得消，血脈流通，病不得生”《華佗傳》只要能持之以恒地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都能收到防病健身、豐富生活、愉悅身心和延年益壽的效果。