前幾天早上起床發現頭往左側彎時發現左側肩膀特別酸，頭幾乎不能向左轉，而且還有刺痛感，本以為是落枕的緣故，第二天起來沒有刺痛感，但還是比較酸，頭能稍微側一側，但頭向右側時感覺頸部左側像是有根筋吊著，然后這時候有些懷疑不是簡單的落枕，因為在發現左側肩酸的前一晚曾有過用左手甩大圈的，因此懷疑是不是因為幅度過大導致有些肌肉拉傷（因為平時不怎么運動），然后第三天發現左后肩關節右側靠近頸部的地方有一小塊地方手指按壓上去有些左右滑動，而且有時候摸得到（多數時候），有時候摸不到，第四天起來頸部這里有些微酸，略有些僵硬。然后我想問下這個有輕微滑動的小塊（不是很硬，有點軟）是什么，不去管它要不要緊，然后想要緩解的話，應該是冷敷還是熱敷？