十歲女孩的正常體重范圍是27.2至40.9公斤，正常身高處于131.5至145.1厘米之間。要是身高和體重都不達標，那就要對女孩的飲食和睡眠習慣進行改善。一、飲食方面：要幫助女孩糾正挑食的毛病，全面均衡地攝取各種人體所需的營養物質以及微量元素，平時可以多讓女孩吃些牛奶、牛肉、雞蛋等優質蛋白質食物，同時也要注意多吃蔬菜和水果，以補充人體所需的各種維生素。二、睡眠方面：督促女孩早點上床睡覺，睡前不要玩電子產品以免影響休息，家長可以給女孩營造一個良好的睡眠環境，比如把臥室換到環境安靜的一側，房間里可以多裝飾一些藍色物品，每天要保證8小時以上的睡眠時間，睡前可以喝杯牛奶、用溫水泡腳來幫助入睡。而要是女孩身高體重都超標，十歲女孩如果過胖可能會過早發育，從而影響后續長高。對此建議調整體態，減少食用油炸、燒烤、甜品、碳水飲料等高油高糖食物，同時也要注重鍛煉，確保每周有3次以上的戶外有氧運動。

總之，對于十歲女孩的身高體重情況要密切關注，根據實際情況采取相應的措施，以促進其健康成長。