以下建議有助于兒童長個子：均衡飲食、增加運動量、保證充足睡眠、避免過度肥胖、定期體檢。

1.均衡飲食：兒童的飲食應包括富含蛋白質、鈣、維生素D和其他營養素的食物，如魚、肉、蛋、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。

2.增加運動量：適當的運動可以刺激生長激素的分泌，有助于兒童長高。適合兒童的運動包括跳繩、籃球、游泳等。

3.保證充足睡眠：生長激素在兒童睡眠時分泌最為旺盛，因此保證兒童充足的睡眠時間和良好的睡眠質量對于身高增長非常重要。

4.避免過度肥胖：過度肥胖可能會影響兒童的生長發育，家長應注意控制兒童的體重。

5.定期體檢：定期帶兒童進行體檢，及時發現問題并采取相應的措施。

需要注意的是，每個兒童的生長發育情況都不同，如果家長對兒童的身高增長有任何疑慮，應及時咨詢醫生或專業的營養師。