下雨天腿疼可以通過注意保暖、熱敷、按摩、適當運動、藥物治療、就醫治療等方法緩解。特殊人群應注意保護關節，保持良好的生活習慣。

1.注意保暖：下雨天溫度較低，應注意關節保暖，穿長褲或使用護膝，避免受寒。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次20-30分鐘，每天數次，可促進血液循環，緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可緩解肌肉緊張，促進血液循環。

4.適當運動：適量運動可增強肌肉力量，改善關節靈活性，但要避免過度運動或劇烈運動，以免加重疼痛。

5.藥物治療：如疼痛較嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如非甾體抗炎藥、鎮痛藥等。

6.就醫治療：如果腿疼持續時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、畸形等，應及時就醫，進行詳細檢查，明確病因，以便進行針對性治療。

對于老年人、關節炎患者等特殊人群，下雨天更應注意保護關節，避免長時間站立或行走，可適當休息。如果疼痛加重或出現其他異常情況，應及時就醫。同時，保持良好的生活習慣，如合理飲食、適量運動等，也有助于預防和緩解腿疼。