緩解頸椎肌肉僵硬的方法包括保持良好姿勢、頸部伸展運動、熱敷、按摩、物理治療、藥物治療和注意休息等。

1.保持良好的姿勢：長時間低頭或仰頭會加重頸椎肌肉的緊張，應保持頭部中立位，避免過度伸展或屈曲。

2.頸部伸展運動：可緩解頸部肌肉的緊張，如緩慢轉動頭部、向左右側屈頭部、向后仰頭等，每個動作保持10-15秒，重復3-5次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天2-3次，可促進血液循環，緩解肌肉僵硬。

4.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，可緩解肌肉緊張，促進血液循環，緩解疼痛。

5.物理治療：如中頻電療、超聲波治療等，可緩解肌肉緊張，促進炎癥吸收。

6.藥物治療：如非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等，可緩解疼痛和肌肉緊張。

7.注意休息：避免長時間低頭或仰頭，避免頸部過度勞累。

需要注意的是，頸椎肌肉僵硬可能是頸椎病的早期表現，如癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群應在醫生的指導下進行治療。