成年人科學(xué)補鈣的方法包括調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、合理補鈣等，特殊人群需個性化補鈣，同時注意不要過量補鈣、避免與草酸植酸食物同食、補充維生素D、定期體檢等。

1.調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.增加日照：適當(dāng)?shù)年柟庹丈溆兄谏眢w合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

3.適度運動：運動可以增加骨密度，減少鈣的流失。

4.合理補鈣：在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇適合自己的鈣劑補充。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，需要根據(jù)個體情況進(jìn)行個性化的補鈣。同時，還應(yīng)注意以下幾點：

1.不要過量補鈣，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2.避免與富含草酸、植酸的食物同時攝入，以免影響鈣的吸收。

3.補鈣的同時要注意補充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

4.定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測血鈣水平，以便調(diào)整補鈣方案。

總之，科學(xué)補鈣對于成年人的健康至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇合適的方法，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。