血壓高了頭疼應立即測量血壓、休息，避免誘因，若癥狀明顯或持續不緩解應及時就醫。平時應注意定期測量血壓、保持健康生活方式、情緒管理和遵醫囑服藥。

測量血壓：使用準確的血壓計測量血壓，以確定血壓升高的程度。

休息：找一個安靜、舒適的地方休息，放松身體，避免緊張和焦慮。

避免誘因：去除可能導致血壓升高的因素，如劇烈運動、情緒激動、吸煙、飲酒等。

就醫：如果血壓升高較為明顯或出現頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，應及時就醫。醫生會根據具體情況進行進一步的檢查和治療。

對于高血壓患者，平時應注意以下幾點，以預防血壓升高和頭痛的發生。

定期測量血壓：定期測量血壓，了解自己的血壓情況，并遵醫囑進行治療。

健康生活方式：保持健康的生活方式，如低鹽飲食、適量運動、戒煙限酒、避免熬夜等。

情緒管理：保持良好的心態，避免情緒激動和緊張。

遵醫囑服藥：按時服用降壓藥物，不要自行增減藥量或停藥。

總之，血壓高了頭疼需要引起重視，及時采取措施。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。同時，高血壓患者應注意日常管理，預防血壓升高和并發癥的發生。