補充雌激素可以通過食用大豆及豆制品、谷類食物、堅果類食物和蔬菜類食物來實現，但食物中的雌激素不能完全替代藥物治療，嚴重失衡時應及時就醫。

補充雌激素可以通過食物來實現，以下是一些常見的食物：

大豆及豆制品：大豆異黃酮是一種植物雌激素，具有雙向調節作用，能夠彌補女性雌激素分泌不足的缺陷，又可防止雌激素分泌過多。

谷類食物：谷類食物中含有大量的植物雌激素，其中以小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物中含量最為豐富。

堅果類食物：堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠起到調節雌激素平衡的作用，同時還能夠有效緩解骨質疏松等問題。

蔬菜類食物：蔬菜中含有豐富的營養物質，其中以富含維生素E的食物最為常見，常見的有卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油等。

需要注意的是，雖然食物中的雌激素對身體有一定的益處，但不能完全依賴食物來補充雌激素。如果雌激素水平嚴重失衡，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。