月經周期規律的女性，排卵日一般在下次月經來潮前的14天左右，排卵期為排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內共10天。備孕期間需注意保持良好生活習慣、心情愉悅、合理飲食，必要時在醫生指導下合理用藥。

需要注意的是，排卵期的推算方法只適用于月經周期規律的女性。對于月經周期不規律的女性，建議使用排卵試紙、基礎體溫測定或B超監測等方法來確定排卵期。此外，在備孕期間，還需要注意以下幾點：

保持良好的生活習慣，避免熬夜、過度勞累和吸煙等不良行為。

保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

合理飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

在醫生的指導下，合理使用藥物。

如果在備孕過程中遇到問題，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。