肩膀脖子酸痛可通過熱敷、牽引、自我頸部運動等方式來緩解，要是疼痛未緩解或出現(xiàn)劇痛等情況，需及時去醫(yī)院就診以明確病因。

一、熱敷治療：

1.通常適用于因落枕、肩周炎導致頸部及肩部酸痛的情況。

2.熱敷能促進頸肩血液循環(huán)，防止血液淤滯，同時可放松頸部肌肉，所以比較適合輕度酸痛者。

二、牽引治療：

1.這是神經(jīng)根型頸椎病引發(fā)頸部及肩部酸痛的主要治療手段。

2.其可緩解頸部肌肉痙攣，逐步恢復頸部生理曲度。

三、自我頸部運動：

1.常用于落枕及輕度肩周炎者。

2.在日常生活中進行頸部運動能舒緩頸部肌肉，避免頸部肌肉痙攣，可緩解頸部僵硬癥狀。

需要注意的是，若頸部及肩部肌肉酸痛較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下使用消炎鎮(zhèn)痛藥物進行治療，以免耽誤病情。

肩膀脖子酸痛的緩解方法有多種，包括熱敷、牽引、自我頸部運動等，若情況嚴重需及時就醫(yī)并采取相應治療措施。