肩膀疼可能由多種原因引起，以下是一些建議：

1.休息：停止使用肩膀，避免進一步損傷。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上，每次15-20分鐘，每天數次，有助于減輕疼痛和腫脹。

3.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬，來緩解疼痛。

4.物理治療：包括熱敷、按摩、電療等，可以幫助放松肌肉，緩解疼痛。

5.鍛煉：進行適當的肩部運動，如旋轉、伸展等，但要避免過度用力。

6.就醫：如果肩膀疼持續時間較長、嚴重影響生活或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、老年人以及患有其他疾病的人群，在采取治療措施前應先咨詢醫生的意見。此外，長期的肩膀疼可能是某種疾病的信號，如肩周炎、頸椎病等，因此，如果肩膀疼的原因不明或持續不緩解，應及時就醫，以便明確診斷并進行針對性治療。