科學回奶需逐漸減少哺乳次數、注意飲食、使用回奶藥物、冷敷乳房、注意乳房護理，回奶時間因人而異，如有異常應及時就醫，同時要注意休息和保持心情愉悅。

1.逐漸減少哺乳次數：可以每天逐漸減少哺乳的次數，讓乳房有足夠的時間來適應。

2.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麥芽等。

3.使用回奶藥物：如果回奶過程中出現乳房脹痛等不適，可以在醫生的指導下使用回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭等。

4.冷敷乳房：在乳房脹痛時，可以用冷敷的方法來緩解不適。

5.注意乳房護理：在回奶過程中，要注意保持乳房的清潔，避免感染。

需要注意的是，回奶的時間因人而異，一般需要1-2周左右。在回奶過程中，如果出現乳房紅腫、疼痛等異常情況，應及時就醫。同時，回奶期間也要注意休息，保持心情愉悅，避免過度勞累和緊張。