備孕時可以多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜、蘆筍、南瓜等蔬菜，注意飲食均衡，保持良好生活習慣，特殊人群需在醫生指導下調整飲食，如有不適及時就醫。

1.菠菜

含有豐富的葉酸，有助于預防胎兒神經管缺陷。

2.胡蘿卜

富含胡蘿卜素，能夠提高受孕幾率。

3.花椰菜

含有豐富的維生素C、維生素K和膳食纖維，有助于提高身體免疫力。

4.蘆筍

富含葉酸、維生素B6和維生素C，有助于維持心血管健康。

5.南瓜

富含維生素A、維生素C和膳食纖維，有助于維持身體健康。

此外，備孕的人還應該注意飲食均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免吃辛辣、油膩和刺激性食物。同時，應該保持良好的生活習慣，如適量運動、保持充足的睡眠和減少壓力等，有助于提高受孕幾率。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血壓等疾病的人，應該在醫生的指導下進行飲食調整。同時，如果備孕期間出現任何不適，應該及時就醫。