備孕需夫妻雙方共同努力，保持健康生活方式，提前補充葉酸，遠離有害物質，選擇合適受孕時機，放松心情。

1.健康的生活方式

夫妻雙方都應該保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、減少吸煙和飲酒等。

2.補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對胎兒的神經管發育非常重要。建議備孕女性在孕前3個月開始補充葉酸，每天400-800微克。

3.避免有害物質

備孕期間，夫妻雙方都應該避免接觸有害物質，如農藥、鉛、汞、輻射等。

4.定期體檢

夫妻雙方都應該進行全面的體檢，確保身體健康。如果有任何疾病，應該及時治療。

5.注意受孕時機

受孕時機也很重要。建議在女性排卵期進行性生活，以增加受孕的機會。

6.放松心情

備孕期間，夫妻雙方都應該放松心情，避免過度緊張和焦慮。

總之，備孕是一個需要夫妻雙方共同努力的過程。通過健康的生活方式、補充葉酸、避免有害物質、定期體檢、注意受孕時機和放松心情等措施，可以提高受孕的機會，減少孕期并發癥的發生。