閃腰后需休息、冰敷、藥物治療、物理治療、佩戴腰圍和康復訓練，特殊人群應及時就醫。

1.休息：停止活動，躺下休息，避免進一步損傷腰部。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數次，有助于減輕疼痛和腫脹。

3.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛，也可以使用外用藥膏或貼劑。

4.物理治療：可以進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，幫助緩解疼痛和促進恢復。

5.佩戴腰圍：在恢復期間，可以佩戴腰圍來提供支撐和保護。

6.康復訓練：在疼痛緩解后，可以逐漸進行康復訓練，加強腰部肌肉的力量和柔韌性，預防再次閃腰。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、有腰部疾病史的人群，閃著腰后應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，如果疼痛持續不緩解、出現下肢麻木無力等癥狀，也應及時就醫，以免延誤病情。