長期久坐易腰痛，可通過調整坐姿、定時活動、加強鍛煉、使用支撐物、控制體重、熱敷按摩等方法緩解，特殊人群需根據個人情況選擇合適的措施，同時應盡量避免長時間坐著。

1.調整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿或盤腿。

2.定時活動：每隔一段時間，站起來活動一下，伸展身體，放松肌肉。

3.加強鍛煉：進行腰部和腹部的核心肌群訓練，增強肌肉力量，提高腰部的穩定性。

4.使用支撐物：在椅子上使用腰部支撐墊，減輕腰部的壓力。

5.控制體重：過重會增加腰部的負擔，保持健康的體重有助于減輕腰痛。

6.熱敷和按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，或者進行按摩，緩解肌肉緊張。

7.尋求專業幫助：如果腰痛嚴重或持續時間較長，應咨詢醫生或物理治療師的建議。

此外，對于孕婦、肥胖者、老年人等特殊人群，緩解腰痛的方法可能有所不同，需要根據個人情況選擇合適的措施。同時，長期久坐不是一個健康的生活方式，應盡量避免長時間坐著，定期起身活動。