補鈣的最佳方式包括食物攝取、陽光暴露、定期運動、避免干擾因素和合理補充鈣劑，特殊人群需根據個人情況調整，定期體檢和檢測骨密度。

補鈣的最佳方式包括：

1.食物攝取：通過食用富含鈣的食物來滿足身體的需求。如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

2.陽光暴露：適度的陽光照射有助于身體合成維生素D，促進鈣的吸收和利用。

3.定期運動：適量的運動可以增加骨密度，提高鈣的利用率。

4.避免干擾因素：減少咖啡因、碳酸飲料和高鹽食物的攝入，這些物質可能影響鈣的吸收。

5.合理補充鈣劑：在醫生或營養師的指導下，選擇適合自己的鈣劑進行補充。

需要注意的是，特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，可能需要更高的鈣攝入量，應根據個人情況進行調整。同時，定期進行體檢和骨密度檢測，以便及時了解身體的鈣狀況。