例假期間可以適量吃海鮮，但需注意選擇富含蛋白質的海鮮，避免寒性海鮮，烹飪時徹底煮熟，注意個體差異，飲食均衡。

1.選擇合適的海鮮

富含蛋白質的海鮮，如魚、蝦、貝類等，有助于身體恢復。

避免食用過多寒性海鮮，如螃蟹、田螺等，以免引起腹痛、腹瀉等不適。

2.注意烹飪方式

海鮮烹飪時應徹底煮熟，以避免細菌和寄生蟲感染。

減少使用辛辣、油膩的調味料，以免刺激胃腸道。

3.個體差異因人而異

有些女性在例假期間可能對海鮮過敏，應避免食用。

如有其他不適癥狀，如消化不良、過敏等，也應避免食用海鮮。

4.飲食均衡

例假期間應保持飲食均衡，多攝入蔬菜、水果、全谷類食物等。

避免過度依賴海鮮，以免營養不均衡。

總之，來例假時可以適量吃海鮮，但需注意選擇合適的海鮮、烹飪方式和個體差異。同時，保持飲食均衡，注重營養攝入，有助于維持身體健康。如果有任何疑慮或不適，建議咨詢醫生的意見。