嗓子啞了可嘗試以下方法緩解：休息、保持水分攝入、避免刺激物、蒸汽吸入、藥物治療。如長期或嚴重，應及時就醫。

1.休息

給嗓子足夠的休息時間，避免過度使用嗓子，尤其是大聲喊叫或長時間說話。

2.保持水分攝入

多喝水可以保持喉嚨濕潤，緩解嗓子疼痛和沙啞。

3.避免刺激物

避免吸煙、暴露在空氣污染環境中、過度飲酒或食用辛辣、酸性食物，這些都可能刺激喉嚨。

4.蒸汽吸入

可以用熱水蒸汽吸入的方式來緩解嗓子啞，也可以使用加濕器增加空氣濕度。

5.藥物治療

如果嗓子啞的情況較為嚴重，可以在醫生的指導下使用一些藥物，如含片、噴霧劑或口服藥物。

需要注意的是，對于長期或嚴重的嗓子啞問題，應及時就醫，以排除其他潛在的健康問題，如聲帶息肉、結節等。此外，特殊人群如孕婦、兒童和患有基礎疾病的人群，在采取任何治療方法之前，應先咨詢醫生的建議。