大姨媽肚子疼即痛經，是一種常見的婦科癥狀。以下是一些可以緩解痛經的食物：

1.富含維生素E的食物

維生素E對痛經有一定的緩解作用，如杏仁、核桃、花生等堅果。

2.富含鎂的食物

鎂可以促進身體放松，緩解子宮收縮，從而減輕痛經，如菠菜、南瓜、香蕉等。

3.溫熱的食物

溫熱的食物可以促進血液循環，緩解子宮肌肉痙攣，如紅糖水、生姜水、紅棗等。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體的重要組成部分，可以提供能量，緩解痛經，如雞肉、魚肉、豆腐等。

需要注意的是，對于痛經嚴重的女性，食物可能無法完全緩解疼痛，需要及時就醫，根據醫生的建議進行治療。同時，在月經期間，女性應注意保暖，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適量的運動等。