便秘可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、使用開塞露、就醫治療等方法快速緩解，但需根據個人情況選擇合適的治療方式，且預防便秘更為重要。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等，有助于促進腸道蠕動。同時，多喝水，保持身體水分充足，也有助于預防便秘。

2.增加運動量：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、跑步、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.使用開塞露：如果便秘較為嚴重，可以使用開塞露等通便藥物，但應在醫生的指導下使用。

5.就醫治療：如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，不同的治療方法適用于不同的人群，在選擇治療方法時，應根據個人情況進行選擇。同時，對于兒童和孕婦等特殊人群，應在醫生的指導下進行治療。此外，預防便秘比治療更為重要，保持健康的生活方式和飲食習慣，有助于預防便秘的發生。