收肛縮陰運動的具體做法有收縮肛門、中斷排尿、臥式提肛和立式提肛，每天進行5-10分鐘，需長期堅持，如有不適及時就醫。

1.收縮肛門

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

2.中斷排尿

在排尿過程中，有意識地收縮尿道，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿液排空。

3.臥式提肛

仰臥床上，兩腿交叉，臀部及大腿用力收縮，一張一弛。每日早晚各1次，每次做20-30下。

4.立式提肛

站立或蹲下時，將肛門收縮，同時深吸氣，然后緩緩呼氣，使肛門放松。重復進行10-20次。

需要注意的是，收肛縮陰運動需要長期堅持才能取得良好的效果。同時，如果有任何不適或疑問，應及時咨詢醫生的意見。