如果嗓子卡了瓜子皮，可嘗試咳出、用工具取出、催吐或就醫取出。在取出過程中應避免使用蠻力，日常生活中應細嚼慢咽。

1.嘗試咳出

保持放松的狀態，深吸一口氣，然后用力咳嗽，嘗試咳出瓜子皮。

2.使用工具

可以使用筷子或壓舌板輕輕壓住舌頭的前三分之二處，然后觀察咽喉部位，使用手電筒照射，若發現瓜子皮，可用鑷子將其取出。

3.催吐

如果以上方法都無法取出瓜子皮，且咽喉部有明顯的異物感，可先嘗試催吐，用手指或壓舌板刺激咽后壁，誘發嘔吐，將瓜子皮嘔出。

4.及時就醫

如果采取以上措施后，瓜子皮仍卡在嗓子里，或者出現了明顯的吞咽困難、疼痛、呼吸困難等癥狀，應及時就醫，醫生會使用專業的工具將瓜子皮取出，或者通過喉鏡、胃鏡等檢查，確定瓜子皮的位置，并進行相應的處理。

需要注意的是，在取出瓜子皮的過程中，應避免使用蠻力，以免損傷咽喉部黏膜。同時，在日常生活中，應注意細嚼慢咽，避免進食過快，以免導致食物卡在嗓子里。