腰扭到筋即腰扭傷，可通過如下方式處理：

一、休息：應(yīng)立刻減少活動(dòng)并臥床休息，要睡平板床，不能墊太厚的墊子。休息能讓腰部肌肉得到放松，避免進(jìn)一步損傷。

二、冷敷：在扭傷24小時(shí)內(nèi)，可用毛巾包裹冰袋對(duì)扭傷的腰部進(jìn)行冷敷，這有助于緩解疼痛，防止腫脹加重。冷敷可以使局部血管收縮，減少炎癥滲出。

三、熱敷：扭傷48小時(shí)后，可使用熱毛巾對(duì)扭傷部位熱敷，能加速局部血液循環(huán)，促進(jìn)扭傷部位水腫的吸收和消退。同時(shí)可將手掌覆在毛巾上輕輕揉按，以幫助局部軟組織恢復(fù)。

此外，還可采用推拿、針灸、外用紅花油等方法。如果疼痛癥狀嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)治療。恢復(fù)后要加強(qiáng)腰部鍛煉以增強(qiáng)肌肉力量，防止腰扭傷再次發(fā)生。當(dāng)不可避免提拿重物時(shí)，需先打開四肢再彎腰，待姿勢(shì)穩(wěn)定后再提起重物。

總之，對(duì)于腰扭傷要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)奶幚泶胧瑖?yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，且后續(xù)要注意預(yù)防和鍛煉。