腰扭到后一彎腰就痛，可通過以下方式緩解癥狀：

一、物理治療

1.專業中醫按摩、推拿、針灸相應穴位，能松弛肌肉、擴張血管并提高微循環，從而緩解癥狀。

2.可用熱毛巾、暖水袋進行局部熱敷，或者采用微波、遠紅外線理療等方式促進恢復。

二、藥物治療

1.可在醫生指導下外貼具有活血化瘀、通經活絡功效的膏藥。

2.服用塞來昔布、布洛芬等藥物來緩解不適。

三、生活調節

平時要避免長時間走路、站立、坐臥，也不要進行幅度過大的動作，適當增加休息時間，以減輕疼痛感。

腰扭傷后彎腰痛的緩解方法包括物理治療，如中醫手段和熱敷等理療；藥物治療，如外貼膏藥和服用特定藥物；以及生活調節，如避免不當姿勢和保證休息等。