出現胸骨后疼痛應立即停止活動、休息，嘗試深呼吸，若疼痛持續不緩解或加重，或伴有其他癥狀，應立即就醫，告知醫療人員疼痛情況。

1.立即停止當前活動，找一個舒適的地方休息。

2.調整呼吸，放松身體，避免過度緊張。

3.嘗試深呼吸、緩慢地呼氣和吸氣，以幫助緩解疼痛。

4.如果疼痛持續不緩解或加重，或伴有其他癥狀，如呼吸困難、胸悶、惡心、嘔吐等，應立即就醫。

5.在等待醫療救助的過程中，盡量不要自行服藥，以免掩蓋癥狀或加重病情。

6.告知醫療人員疼痛的具體情況，包括疼痛的起始時間、性質、加重或緩解因素等。

需要注意的是，胸骨后疼痛可能是多種嚴重疾病的癥狀之一，如心肌梗死、主動脈夾層、食管破裂等。因此，在出現胸骨后疼痛時，應盡快就醫，以便明確診斷并采取相應的治療措施。對于患有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，以及長期吸煙者、肥胖者等高危人群，更應警惕胸骨后疼痛的發生，及時就醫。