排宿便可以嘗試調整飲食、增加運動量、養成良好的排便習慣、按摩腹部，或在醫生指導下使用開塞露、灌腸等方法。但對于便秘嚴重或有腸道問題的人群，應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，提高消化功能，有助于宿便的排出。

3.養成良好的排便習慣

每天定時排便，盡量在早晨或飯后，讓身體形成固定的生物鐘。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，幫助宿便排出。

5.使用藥物

如果以上方法都無法有效解決宿便問題，可以在醫生的指導下使用開塞露、灌腸等方法。

需要注意的是，對于便秘嚴重或有其他腸道問題的人群，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。同時，孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群應在醫生的指導下使用藥物。