產婦可通過紅糖水、小米、雞蛋、益母草、山楂等食物來促進惡露排出，同時注意飲食均衡，多休息、保持良好心情。若惡露排出時間過長或有異常，應及時就醫。

1.紅糖水

紅糖水能夠促進惡露排出，還有補血的功效，適合產后第一周食用。

2.小米

小米中含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，能夠促進惡露排出，幫助產婦恢復身體。

3.雞蛋

雞蛋富含蛋白質，能夠幫助產婦補充營養，促進身體恢復。

4.益母草

益母草有促進子宮收縮、排出惡露的作用，可以在醫生的指導下使用。

5.山楂

山楂能夠促進消化，增進食欲，還具有活血化瘀的作用，有助于排出惡露。

需要注意的是，產婦在飲食方面應遵循營養均衡、多樣化的原則，避免食用辛辣、刺激性食物。同時，產婦還應注意休息，保持良好的心情，這對于惡露的排出也有一定的幫助。如果產婦惡露排出時間過長或出現異常情況，應及時就醫，以便進行相應的治療。