例假前乳房脹痛是正常生理現象，通常在月經來潮后緩解。但如果脹痛嚴重影響生活，可采取熱敷、按摩、穿戴合適內衣、調整飲食、藥物治療等方法緩解。長期乳房脹痛或伴有其他癥狀者，應及時就醫，排除乳腺疾病。

例假前乳房脹痛是一種常見的生理現象，通常在月經來潮后會自行緩解。但如果脹痛嚴重影響生活，可采取以下方法緩解：

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾輕輕敷在乳房上，可促進血液循環，緩解疼痛。

2.按摩

輕柔地按摩乳房，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.穿戴合適的內衣

選擇合適的內衣，避免過緊或過松，可支撐乳房，緩解疼痛。

4.調整飲食

少吃鹽和含咖啡因的食物，可減少乳房水腫。

5.藥物治療

如果疼痛嚴重，可在醫生的指導下服用止痛藥。

需要注意的是，對于長期存在乳房脹痛或伴有其他癥狀的女性，應及時就醫，排除乳腺疾病的可能。