哺乳期奶水少吃豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等湯水，以及蔬菜、水果等食物可下奶，但應(yīng)避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好心態(tài)和充足睡眠，若奶水不足應(yīng)及時就醫(yī)。

1.湯水

哺乳期女性應(yīng)保證充足的水分攝入，多喝一些下奶的湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等。

2.蔬菜

哺乳期女性應(yīng)保證攝入充足的新鮮蔬菜，蔬菜中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預(yù)防哺乳期便秘。

3.水果

哺乳期女性應(yīng)保證攝入充足的新鮮水果，水果中的維生素和礦物質(zhì)有助于提高哺乳期女性的免疫力。

需要注意的是，哺乳期女性應(yīng)避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免影響乳汁分泌。同時，哺乳期女性應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，保證充足的睡眠，有助于促進乳汁分泌。如果哺乳期女性出現(xiàn)奶水不足的情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。