哺乳期的媽媽可以通過以下食物來增加奶水量：

1.湯水

哺乳期的媽媽應保證充足的水分攝入，多喝一些下奶的湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

2.高蛋白食物

哺乳期的媽媽應多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，以增加奶水中的蛋白質含量。

3.蔬菜和水果

哺乳期的媽媽應多吃一些蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素和礦物質。

4.堅果和種子

哺乳期的媽媽應適量吃一些堅果和種子，如核桃、芝麻等，以增加奶水中的不飽和脂肪酸含量。

需要注意的是，每個哺乳期媽媽的身體狀況和需求都不同，所以應根據自己的實際情況選擇適合自己的食物。同時，哺乳期的媽媽應保持良好的心態，保證充足的睡眠，以促進乳汁的分泌。