便秘時，可通過多吃膳食纖維、多喝水、養成良好排便習慣、適度運動、按摩腹部等方法緩解，也可根據醫囑使用開塞露、乳果糖等藥物，必要時需就醫排除腸道疾病。

1.增加膳食纖維攝入

多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，增加腸道蠕動，促進排便。

2.多喝水

保持身體水分充足，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.培養良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，建立條件反射。

4.適度運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

5.腹部按摩

順時針按摩腹部，刺激腸道蠕動，幫助排便。

6.藥物治療

如果以上方法都無法緩解便秘，可以在醫生的指導下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。此外，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，應在醫生的指導下選擇合適的治療方法。