胳膊扭到筋后，應停止活動，冷敷、壓迫、抬高受傷胳膊，如疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現其他異常癥狀，應及時就醫。

1.停止活動

立即停止胳膊的活動，避免進一步損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的胳膊上，每次15-20分鐘，每天3-4次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫

用彈性繃帶包扎受傷的胳膊，但不要過緊，以免影響血液循環。包扎后，要注意觀察手指的顏色和感覺。

4.抬高

將受傷的胳膊抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫

如果疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現其他異常癥狀，應及時就醫。醫生會進行詳細的檢查和診斷，并制定相應的治療方案。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，胳膊扭到筋后應更加重視，及時就醫，以免延誤病情。此外，如果受傷后出現疼痛加劇、麻木無力、手部發冷等癥狀，可能是神經或血管受到損傷，應立即就醫。