當發生扭腳情況時，應該先冷敷，24小時后再熱敷。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。在扭腳后的24小時內，應每小時冷敷10~15分鐘，冷敷時注意不要直接將冰塊敷在皮膚上，可用濕毛巾或紗布包裹冰塊。

24小時后，出血和腫脹的情況會有所緩解，此時可以改為熱敷。熱敷可以促進血液循環，加速淤血的吸收，緩解疼痛和肌肉緊張。熱敷時可用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷20~30分鐘，每天熱敷3~4次。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童以及有血液循環問題的人群，在扭腳后應立即就醫，進行詳細的檢查和診斷，以排除骨折等嚴重情況。此外，在扭腳后的恢復期間，應盡量避免負重行走，可使用拐杖或輪椅輔助行動。同時，應將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以促進血液回流，緩解腫脹。

如果疼痛和腫脹持續不緩解，或出現加重的情況，應及時就醫，以便進行進一步的治療。