出了月子后想讓奶水變少，可以嘗試減少水分和蛋白質攝入、減少刺激、穿著合適內衣、冷敷乳房等方法，但回奶過程中乳房可能會脹痛。

減少水分攝入：減少水分的攝入可以減少乳汁的分泌。

減少蛋白質攝入：減少蛋白質的攝入可以減少泌乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

減少刺激：減少對乳房的刺激，如減少喂奶的次數和時間，避免使用吸奶器等，可以減少乳汁的分泌。

穿著合適的內衣：穿著合適的內衣可以避免乳房受到過度的刺激，從而減少乳汁的分泌。

冷敷乳房：冷敷乳房可以緩解乳房的脹痛感，從而減少乳汁的分泌。

需要注意的是，這些方法可能需要一定的時間才能生效，而且在回奶過程中，乳房可能會出現脹痛感，這是正常的現象。如果脹痛感過于強烈，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，以緩解不適。同時，在回奶期間，應注意觀察乳房的情況，如有發熱、紅腫等異常情況，應及時就醫。