月經來了可以喝酸奶，但需注意飲用時間和飲用量。

1.避免空腹飲用：空腹時飲用酸奶可能會刺激胃腸道，引起不適。建議在飯后1-2小時后飲用酸奶，以減少對胃腸道的刺激。

2.選擇合適的溫度：過冷的酸奶可能會導致子宮收縮，引起腹痛。因此，建議將酸奶放置至室溫或稍微加熱后再飲用。

3.注意飲用量：過量飲用酸奶可能會引起腹脹、腹瀉等不適。建議每天飲用酸奶的量不超過500毫升。

此外，對于一些特殊人群，如患有乳糖不耐受癥、胃腸道疾病或對乳制品過敏的女性，在月經期間應避免飲用酸奶或咨詢醫生的建議。

總之，月經期間可以適量飲用酸奶，但需注意飲用時間、溫度和飲用量。同時，保持均衡的飲食和良好的生活習慣對于緩解月經不適也非常重要。如果月經期間出現嚴重的不適癥狀，應及時就醫。