經常便秘可能與飲食、生活習慣、腸道疾病等有關，可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、避免久坐、就醫檢查等方式緩解。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.避免久坐

長時間久坐會使腸道蠕動減慢，增加便秘的風險。

5.就醫檢查

如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，可能是腸道疾病引起的，需要及時就醫檢查。

總之，經常便秘需要引起重視，及時調整生活習慣，如果癥狀持續不緩解，建議就醫檢查，明確病因，以便進行針對性治療。