哺乳期奶水不足可多吃富含優質蛋白質的食物、湯水、蔬菜和水果、堅果以及黑芝麻等，以促進乳汁分泌，注意飲食均衡和多樣性。

1.蛋白質

蛋白質是哺乳期媽媽分泌乳汁的重要原料，可多吃一些富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。

2.湯水

哺乳期媽媽應多喝一些湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進乳汁分泌。

3.蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，哺乳期媽媽應適量食用，以保證營養均衡。

4.堅果

堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，哺乳期媽媽適量食用可以促進乳汁分泌。

5.黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的營養物質，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效，哺乳期媽媽適量食用可以促進乳汁分泌。