睡不好頭疼可通過頭部按摩、熱水泡腳、飲食調理、針灸、藥物治療來改善，還需保持規律作息，避免熬夜。

一、頭部按摩：當出現頭疼癥狀時，對太陽穴、頭頂等部位進行按摩。按摩能幫助緩解頭部肌肉的緊張狀態，促進血液循環，進而有效改善頭疼狀況。

二、熱水泡腳：晚上睡前用熱水泡腳。這樣做可以減輕身體的疲勞感以及精神的緊張程度，有利于促進睡眠，提升睡眠質量。

三、飲食調理：要保持飲食清淡，避免食用辛辣刺激性食物。尤其在晚上睡覺前，盡量不喝咖啡等刺激性飲料，以免對睡眠產生不良影響。

四、針灸：針灸具有活血化瘀、疏通經絡的作用。通過針灸可以促進睡眠，同時對緩解頭疼也有一定效果。

五、藥物治療：若睡眠不好的情況較為嚴重，可以在醫生指導下服用地西泮片、艾司唑侖片等藥物。這些藥物具有鎮靜助眠的功效。

總之，對于睡不好頭疼的問題要及時進行調理，平時一定要保持規律的生活作息習慣，避免熬夜，這樣才能更好地緩解癥狀，維持身體健康。